[عبدالرحمن]

بسم الله الرحمن الرحيم

منقول

التاريخ من الشهر-------- نوع الرمية ---------------- المسافة ----------------- عدد الرميات

1 فردية 500متر مرتين
2 فردية 1 كلم مرتين
3 فردية 3 كلم مرتين
4 جماعية 5 كلم مرتين
5 جماعية 10 كلم مرتين
6 جماعية 20 كلم مرتين
8 جماعية 30 كلم مرة واحدة
11 جماعية 45 كلم مرة واحدة
14 جماعية 65 كلم مرة واحدة
18 جماعية 65 كلم مرة واحدة
23 جماعية 100 كلم مرة واحدة
30 جماعية ابتداء من هذا التاريخ ستكون الرميات من 30 كلم الي 60 بواقع مرتين
اسبوعيا

ملاحظة : كل له طريقتة في فن التعامل وله اسراره لرفع معدل اللياقة وقوة التحمل والاهم المحافظه علي 100/100 قبل السباق مزامنة مع اساليب جديدة تشوق الحمام للرجوع وان شالله انزل جدول تدريب الكبار بالتوفيق للجميع
اخوكم بوعبدالمحسن هاوي زاجل