[ابو جعفر]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخي العزيز بعد اكمال الحمام من كورسات
العلاج والفيتامين تبدأ بتحويم الحمام حول اللوفت
مرتين باليوم ويكون الوقت تصاعدي حتى يصل الوقت الى ساعة او اكثر
حتى يكون الحمام على لياقة عالية ومن ثم ابدأ بالتدريب
من 5 كيلو حتى 50 كيلو او حسب ما يحكم عليك مسافة السباق الرسمي
انتبه الى ان تدريب الحمام يوميا يسبب له الاجهاد وهذا عن تجربة مع احد الاخوة
ليكون التدريب يوم تدريب ويوم استراحة ولا تنسى الالكترولايت
والاخوة ان شاء الله يفيدوك اكثر