[علي الميع]

التدريب له طرق كثيره وليس بقانون يوضع مثلا انا ارفع بالبدايه 10 كيلو مرتين وثم 20 كيلو 2 ثم 30 كيلو 3 مرات وبعدها 50 كيلو 6 مرات وبعدها 90 كيلو يوميا حتى قبل السباق بيوم راحة ومشكور على الموضوع تحياتى لك